水果的热量排行榜（水果热量排行榜从低到高表）

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盘点热量爆炸的食物

盘点热量爆炸的食物： 白粥：看似健康的白粥，其实热量并不低。它主要由淀粉组成，占比高达75%，而蛋白质只占8%。其升糖指数高达88，容易导致血糖升高。若搭配咸菜等高盐食物，还容易导致盐分摄入过多。 蜂蜜：市面上许多蜂蜜实际上是糖浆勾兑而成，其中82%为果糖和葡萄糖，17%为水。

炸鸡排：一块炸鸡排的热量大约在500至600卡路里之间，而且越薄的鸡排炸出来越酥脆，吸收的油脂也就越多。事实上，每块鸡排可能吸收了两汤匙的油，这几乎等于300卡路里。因此，吃下这样一块鸡排，实际上摄入的热量远超过我们的想象。

黄油 每5克的盐渍黄油中就会含有36卡路里的热量，这真是个惊人的数字。当然，这个热量值还会根据你在面包上涂抹的厚度逐渐攀升。如果你并没有那么喜欢黄油的味道，也没有对西餐特别情有独钟的话，还是尽量远离它吧。但黄油还有一个不可忽视地好处，就是会促进其他食物中营养物质的吸收。

盘点热量爆炸的食物。4个伪低卡食物会越吃越胖！白粥：白粥的营养结构比较单一，主要为大量淀粉(75%)少量蛋白质(8%) 升糖指数高达88，容易引起人体血糖升高，如果吃的又是一些咸菜的话，还容易摄入盐过量。蜂蜜：市面上勾兑蜂蜜中82%都是果糖和葡萄糖，17%是水，营养价值并不高，反而含糖量很高。

奶油：每100克含有879千焦耳。奶油广泛用于西式烹饪，但其高热量和高脂肪含量使其成为导致肥胖的重要因素。 芝麻酱：每100克含有630千焦耳。作为美味的调味品，芝麻酱的热量不容小觑，轻易就能让人感受到它的油腻。 巧克力：每100克含有548千焦耳。

汉堡、热量：456大卡/100g 汉堡是外食族的爱，而汉堡的热量高，里面的肉油脂也高，而且，吃汉堡的时候人们喜欢配上一杯可乐或其他饮料，如此一来，热量叠加起来，实在高得吓人。蛋糕、热量：347大卡/100g 蛋糕是生活中常吃的一种甜食之一，对于想减肥的人，最好还是少吃。

水果玉米的热量

黏玉米也就是我们经常所说的糯玉米，其100g的糯玉米热量是在172大卡左右；而水果玉米是一种超甜的玉米，100g的水果玉米其热量是在105大卡左右。所以从热量上来看，黏玉米的热量要稍微比水果玉米高一些，主要是因为黏玉米中的淀粉含量要比水果玉米中的高一些，所以导致其热量高一些。

水果玉米。从热量上来看，水果玉米相对于糯玉米来说更加适合减肥，因为100g的水果玉米其热量是在105大卡，而100g糯玉米的热量则是172大卡。但是其也并不是绝对的，因为水果玉米中的糖分含量也很高，糖分也是热量的来源之一，所以水果玉米和糯玉米说哪个更适合减肥也是需要根据实际情况而定的。

淀粉含量相对较低，热量也更低。100克的水果玉米热量大约在105大卡左右，而糯玉米则在172大卡左右。因此，水果玉米的热量更低，更适合减肥时食用。但水果玉米味道较甜，口感更好，可能会导致食用量增加，所以要控制好食用量。

每100克玉米提供106千卡热量，含有2克粗纤维、8克蛋白质、3克脂肪和40.2克碳水化合物。 水果玉米是一种超甜玉米，生熟皆宜，甜度高于一般水果，蛋白质含量亦较高。 一根约200克的玉米棒的热量大约在200千卡以上。

其次，水果玉米的热量相对较高。每100克水果玉米大约含有86卡路里的热量，这比一般的蔬菜要高。因此，对于正在减肥或者需要控制体重的人来说，过多食用水果玉米可能会导致热量过剩，影响减肥效果。再者，水果玉米中含有一种叫做尿酸的物质，过量摄入可能会引发痛风。

水果玉米的热量约为每100克110卡左右，而糯玉米的热量约为每100克140卡左右。以下是关于这两种玉米热量的具体说明：水果玉米：热量相对较低，每100克约为110卡。它不仅热量适中，还口感鲜美，既可以生吃，也可以用于煲汤，是很多人喜欢的健康食材。

水果这样吃想长肉都难

1、多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。

2、在两餐之间吃 很多人喜欢在饭后吃水果，但其实饭后马上吃水果并不能使人体充分吸收水果养分，还不利于减肥。人们在吃过正餐后，人体所需能量得到补充。此时，马上吃水果，水果被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，而是在胃内发酵，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

3、说到不长肉的零食，那么蓝莓干一定在列，新鲜的蓝莓富含花青素，同时还含有多种维生素，经常食用蓝莓还可以达到明目的作用，所以蓝莓的功效可想而知。

减肥期间适合食用的水果

苹果：苹果富含膳食纤维和果胶，能够带来长时间的饱腹感，同时含有钾元素，有助于减少热量吸收。每日食用一个苹果有助于减少脂肪积聚。 猕猴桃：猕猴桃热量低，且含有丰富的维生素C，后者能帮助合成肉碱，加速脂肪分解与燃烧。因此，猕猴桃是一种理想的减肥水果。

苗条、纤细的身材是每位女性所向往的，然而，在美食诱惑日益增多的现代社会，过度肥胖不仅影响外观，更对身体健康构成威胁。那么，是否存在既美味又能辅助减肥的食物呢？以下是一些适合减肥时食用的水果推荐。甜橙 甜橙富含维生素C和纤维素，热量较低，可作为甜食的替代品。

减脂减肥期间，可以选择以下水果食用：苹果：苹果含有丰富的维生素和矿物质，以及高纤维素，可以有效补充身体所需营养。苹果中的果酸有助于降低人体对胆固醇的吸收，防止脂肪聚集，是消脂瘦身的好选择。柠檬：柠檬具有排毒作用，能消除体内杂质。同时，柠檬还能帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身效果。

水分含量高：含有丰富的水分、钾元素等。促进消化：适合减肥人群食用。木瓜：分解脂肪：含有的木瓜酵素可分解蛋白质、醣类，并通过分解脂肪去除赘肉。减少脂肪堆积：有助于减肥。橙子：低卡、低脂肪：100g橙子只含有50大卡的热量。补充水分和维生素：适合作为减肥期间的水果选择。

关于水果的12个冷知识

车厘子就是樱桃 车厘子，音译自英语单词Cherries (即樱桃特指产于美国、加拿大、智利等美洲的个大皮厚樱桃，现中国也有车厘子产地。凤梨就是菠萝 凤梨与菠萝在生物学上是同一种水果，只是菠萝削皮后有内刺需要剔除，而凤梨削皮后没有内刺，不需要刀划出一道道沟。

草莓是理想的减肥水果 草莓含有较高的果糖，是糖分较为甜美的水果之一，但其能量并不高，因此被许多人誉为“减肥水果”。 柠檬的VC含量并不突出 尽管柠檬常被用作提味和补充维生素C，但其VC含量实际上并不高，甚至比不上大白菜。

草莓是减肥水果 如果你想吃甜食又怕长胖，那草莓简直就是完美的选择！草莓的果糖含量较高，它可是糖里最甜的，而且能量还不高，差不多称得上「减肥水果」了。柠檬VC含量并不高 柠檬的VC真的不多，还比不过大白菜。想光靠吃柠檬补充维生素C，每天要吃七八个，维C没补起来，牙齿先酸没了。

柑橘类水果中的胡萝卜素含量较高，一次性食用过多可能会导致皮肤发黄，但过一段时间后就会恢复正常。1 西瓜的甜味并不代表其糖分高。西瓜中的糖分主要是果糖，同等量的果糖比蔗糖和葡萄糖更甜。1 车厘子是欧洲大樱桃，奇异果是新西兰培育的猕猴桃品种，凤梨是特殊的菠萝品种。

关于水果的15个冷知识 牛油果不减肥，热量比猪肉高 牛油果的脂肪含量为15%，热量为161kcal/100g；而瘦猪肉脂肪只有6%，热量为143kcal/100g，比牛油果低。香蕉放冰箱会冻伤，坏地更快 香蕉是热带水果，在4℃ 的低温下会被冻伤，表皮变黑，果肉流汁。虽然还可以吃，但是风味差了不少。