发胖食物排行榜（发胖的食谱）

本篇文章给大家谈谈发胖食物排行榜，以及发胖的食谱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

最容易发胖的食物排名

1、烧烤食物：肉类在烧烤过程中蛋白质碳化，加之辣椒、孜然等调料，不仅热量高，还可能增加肾脏负担。 果脯：这些用糖或蜂蜜腌制的果蔬，含有大量热量，过量食用容易导致肥胖。 奶油蛋糕：这款甜点因浓郁的奶香和松软的口感而受欢迎，但其中大量的糖分和脂肪意味着它是不容忽视的发胖源。

2、油炸类详细介绍：油炸类食物毫无疑问是最容易长胖的，大家平时喜欢吃的薯条、炸鸡、油条等等都是，里面含有大量的油脂和氧化物质，吃完之后是很难消化的，所以容易造成肥胖问题。

3、嘿，小伙伴！说到最容易发胖的食物排名，这里可有个小小的“黑名单”要告诉你哦，记得要悠着点吃哈！薯条：这家伙，油炸的，热量高得吓人，一不小心就吃多了。奶茶：甜甜的，香香的，但是糖分和脂肪可不少，喝多了小心变成“奶茶妹/哥”哦。

4、代表：炸鸡排、炸鸡腿鸡翅、炸牛肉、炸鱼、炸臭豆腐、炸茄子等。油炸食品含有极高的热量和脂肪，长期食用会导致肥胖、糖尿病、高血脂等疾病，同时，油炸食品中的油脂在氧化后会产生“氧化脂质”，积聚在血管或其他中，加速人的老化速度，并引起动脉硬化，增加患脑溢血、心脏病等疾病的风险。

容易长胖的食物前十名

1、烧烤食品——肉类在烧烤过程中蛋白质发生碳化，加上辣椒、孜然等调料，不仅增加热量，还可能加重肾脏负担。 果脯——这些用糖或蜂蜜腌制的果蔬零食，含有高热量，大量食用容易导致肥胖。 奶油蛋糕——这款甜点因浓郁的奶香和松软的口感深受喜爱，但其高糖分和高热量意味着应适量食用。

2、汉堡：一个汉堡的热量相当于五碗米饭。由于汉堡中含有高油脂的肉类以及常伴随的可乐等饮料，这些额外的热量会让人在不知不觉中摄入过多的卡路里。 糖炒栗子：六个糖炒栗子的热量等同于一碗米饭。根据中国食物成分表的数据，六个约50克的糖炒栗子约含107千卡，而二两米饭约为174千卡。

3、容易导致体重增加的水果前十名包括椰子、牛油果、榴莲、冬枣、沙棘、香蕉、菠萝蜜、芒果、荔枝和西瓜。以下是各个水果的详细介绍： 椰子：椰子是富含蛋白质的热带水果。然而，需要注意的是，椰子中的大部分脂肪是不饱和脂肪酸。摄入一个椰子的能量几乎相当于一天的饮食总热量。

4、油炸类：不仅容易长胖，更不利于身体健康。烧烤类：不仅对身体没有任何益处，加重身体负担。冷冻甜品类：这些美味的东西也是高热量的元凶。腌制类：不仅热量高，而且还会加重肾的负担。加工肉类：这是因为其中添加了很多色素，会造成肥胖的发生。饼干类：其中大量的糖分会让人变胖。

全球公认最容易发胖的5大食物你吃了吗

油炸类详细介绍：油炸类食物毫无疑问是最容易长胖的，大家平时喜欢吃的薯条、炸鸡、油条等等都是，里面含有大量的油脂和氧化物质，吃完之后是很难消化的，所以容易造成肥胖问题。

薯条 薯条是典型的油炸食品，其高温油炸过程中，不仅营养素流失，而且吸收了大量的油脂，热量极高。频繁食用薯条和其他油炸小吃，容易因为热量摄入过多而导致体重增加。 奶油制品 奶油蛋糕等甜点中的奶油成分含有高量的饱和脂肪，这些脂肪在体内容易沉积，造成肥胖。

口味重的食物 又酸、又甜、又辣、又咸的食物，通常都是高脂肪+高糖的混合体，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

苹果热量非常低，一个大苹果大约只含有60千卡的热量。食用苹果后，体内积蓄的热量会转化为脂肪消耗掉，从而帮助减肥。同时，苹果中含有大量可溶性物质，是机体补水的佳品，有“活水”之称。俗话说，“一天一苹果，医生远离我”。

经过油烹调的食物，如炸、爆、煎、炒等，其热量通常会提高60%～100%。中南大学湘雅医院普通外科龚学军指出，这类高热量、密度大的食物容易导致肥胖。 口味重的食物，如酸、甜、辣、咸的菜肴，会刺激食欲，让人不知不觉中吃得更多。例如，大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁等。

长期摄入会诱发高血压。冷冻甜品类。奶油类制品是罪恶之源，极易发胖，甚至引发血糖和血脂升高。烧烤类。烤肉串中含有三苯四丙吡，这种化合物随食物进入胃后，与胃粘膜接触，构成胃癌发病的危险因素。熏烤肉食时，因为很多加工条件及环境限制，所以肉串不熟，细菌、寄生虫过多，会加重肝脏负担。