热量低的食物排行榜（热量低的食材有哪些）

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养成易瘦体质|食物热量对照表

1、例如，体重为125斤的人，每日大约需要1375卡路里的热量。 健康的早餐应包含富含纤维的谷物，一杯低脂牛奶，以及高蛋白的食物，如蔬菜卷和全麦面包。 午餐时，可以选择多吃一些瘦肉、新鲜水果或果汁，这些都是低脂肪的食物选项。 同时，确保午餐中包含一定量的牛奶或豆浆，以摄入优质的蛋白质。

2、水：建议一天饮水2000-2500毫升。白肉：代表性白肉有鸡胸肉、鱼肉虾等。温热的食物：增加身体循环的代谢功能。高纤维蔬菜：热量低、体积大，促进肠道蠕动，加速新陈代谢。水果：除了高热量、高糖分水果、普通水果都适合减肥中吃。减肥中的饮食该怎么吃？细嚼慢咽。

3、多吃低脂高蛋白的食物，高蛋白食物更能增强饱腹感，减少饥饿感比较推荐的优质低脂高蛋白食物有：鱼类深海鱼类、淡水鱼类：比如三文鱼、鳕鱼、龙利鱼等虾蚌类：虾肉、海螺肉、扇贝等。肉类：鸡鸭肉(去皮)、鸡胸肉、牛肉、羊肉等豆类：大豆、黄豆、毛豆等。

低热量的水果有哪些

热量最低的水果有苹果、葡萄柚、菠萝、樱桃、梨、香蕉、西红柿、草莓等。苹果 热量54大卡/100g。苹果减肥是许多明星或者减肥达人所提倡的，很多年前蔡依林就在自己的歌曲《大丈夫》中唱过减肥吃苹果，虽说有一定的宣传效应在其中，但是吃苹果确实可以减肥，健身的人也可以吃。

西红柿：西红柿是低热量的一种水果，一般来说，西红柿每100g热量为18大卡，可以说热量是非常低了。而且西红柿中含有丰富的果胶等食物纤维，不仅热量低，还可以减少脂肪堆积，还能补充维生素。西瓜：西瓜虽然甘甜多汁，但是也是低热量水果之一，一般来说，西瓜每100g热量为30大卡。

热量比较低的水果有：香蕉。坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量比起来，大约只有一半以下的低卡路里，既排毒又瘦身；西瓜。西瓜是热量特别低，水分含量特别高的水果。

燕麦为什么受减肥人士欢迎?燕麦真的比精碳水热量更低吗?

燕麦中含有较少的卡路里，所以可以作为一种低能量食物来帮助控制体重，不仅含糖量低，营养还异常丰富，是很受减肥人上欢迎的健康食物之一。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，还可以有效地降低人体中的胆固醇。

燕麦能够减肥主要基于以下两点原因：丰富的不溶性粗纤维 燕麦当中含有丰富的不溶性粗纤维，将燕麦吃进体内之后不仅能够起到很强的饱腹感，并且还可以有效吸收人体内过多的胆固醇，对于溶脂减肥是非常有效果的。

燕麦本身并不是减肥食品，而是能够帮助你更好地维持减肥成果。燕麦是高膳食纤维食物，吸水性强，容易产生饱腹感。虽然燕麦是富含多糖的粮食，热量相对蔬菜较高，但其本身并不减肥，而是通过提供饱腹感帮助控制饮食。不同血型的人对燕麦的适应性不同。

燕麦去壳后可以磨成粗细不同的燕麦片，而燕麦片因为高纤维、低热量，并能给人较强的饱腹感，广受减肥爱好者的欢迎。一起来了解下燕麦片的功效与作用吧。排毒通便 燕麦中的纤维素含量高，具有促进肠胃蠕动，加速排便，防止便秘的作用，常吃燕麦片可以有效促进身体垃圾毒素的排出，有轻身之效。

为什么燕麦片可以减肥 增加饱腹感 燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。

因为燕麦片属于粗粮的一种，营养丰富，含有大量的膳食纤维以及维生素和矿物质，热量不高，很适合减肥期间食用。可以在早餐或者是晚餐吃燕麦粥，燕麦粥能够助消化，促进肠蠕动，有利于排便。燕麦里面含有碳水化合物、含有少量的蛋白质和脂肪，所以适合减肥的人群食用。